[...] na palce 4x20 10 minut bieżni - spacer na palcach z napinaniem łydek Zależy mi na rozbudowaniu całej sylwetki, nogi priorytet. Nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń jak i treningów w ciągu tygodnia,dotychczas trenowałem 3 razy ale ostatnio zaczeło mi brakować po prostu sił jak i sądzę,że treningi za długo trwały,czasem ponad 1,5 h. Proszę o [...]
[...] dietkę na masę Jakich efektów oczekuję? Nabieranie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu a jeżeli będzie możliwe to jednoczesne wypalanie tłuszczu dodam że odpowiedni trening już jest:) Dane: Waga: 75kg chciałbym dobić do 85kg i potem redukcja jeżeli będzie konieczna. Wzrost: 180cm Suple: nie wchodzą w grę. Dzienne zapotrzebowanie na kcal: [...]
Witam! W wakacyjnym numerze "KiF" w artykule 'Ciekawostki kulturystyczne' przeczytałem następujący materiał: "Doświadczeni zawodnicy przekonują zwolenników tradycyjnego treningu, że wartością samą w sobie jest seria składająca się... z jednego ruchu. Wielokrotne "przymiarki" do takiego sposobu trenowania dawały doskonały rezultat w przyroście masy [...]
[...] jajka 15b platki owsiane 70ww 12b 2 sniadanie 100g chleba, jakiego? razowy? pomidor, ogorek obiad 100g kaszy jeczmiennej 7b,70ww 100g piersi z kurczaka 21,5b jakis maly trening 30 min hantle itp., potem brzuch kolacja 100g ryzu 70ww bieganie 100g twarogu bialego 20b czy to ma sens?, czy nie strace nabranej masy miesniowej?
no wiec chce rozpocząc taki trening jak jest nizej napisane :).. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. [...]
[...] dietę taką jaką mam - waga nie spadła od 2 miesięcy ta sama. Moje parametry (że tak powiem) kobeta 28lat wzrost 164 waga 62kg aktywność - 3x w tyg siłownia,w dni nie treningowe rower min 17km z prędkością 13km/h , 1x w tyg basen/sauna przykładowy trening - same nogi 1 dz. w tyg na siłowni snuwnica 45kg x 3 serie po 16 powt wymachy nóg [...]
Witam od jutra zaczynam trening wykupiłem trening lecz uznałem że dietę na przybranie masy sam sobie przygotuje ponieważ szkoda mi pieniędzy tylko pojawiła się jedna przeszkoda a chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne , gdy użyłem wzoru szczegółowego wyszło mi 2800 i dodaję 300 kcal i wychodzi 3100 lecz gdy użyłem kalkulatora po treningu [...]
[...] na masie, nawet jeżeli byłaby to masa marnej jakości. Załóżmy nabrałbym masy tak do 62~65kg i potem może jakaś zdrowa dieta. Wiecie o co mi chodzi. Dodam, iż stosuję trening domatora (5 razy w tygodniu). Prosiłbym o przemyślenie tego co napisałem, gdyż już powoli nie daje rady. I naprawdę, nie piszcie mi o tym, bym spróbował sporządzić [...]
Nie złośćcie się, jeśli pytam o coś oczywistego, albo napisanego już wiele razy, ale ja nadal nie wiem jak ma wyglądać trening przy ckd, przez pierwsze 2 tyg - przed pierwszym ladowaniem i pozniej, jesli ladowanie jest co 2 tyg. Jak co tydzien kumam, ze pierwszy dzien takie cwiczenia zeby wejsc w ketoze, dzien 2 i 3 trening majacy na celu [...]
Siemka mam 15 lat kiedys cwiczyłem na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na [...]
[...] dokładnie rozpisanej diety tylko starałem się jeść zdrowo i w równych odstępach czasu, całkowicie zrezygnowałem z fast foodów , słodyczy, napojów itp. po południami robiłem trening siłowy a za dnia jeżdziłem na rowerze. Początkowo były tego efekty, ale po jakims czasie był zastój. W następnym etapie trzymałem już dietę- białko 2,5g/kgmc węgle [...]
Witam . Jestem pół roku po zakończonym odbloku . Był to mój pierwszy cykl . Cykl wyglądał tak : Pół roku enan 250mg 4ed i to tyle . Odblok skończyłem w kwietniu a wyglądał tak : 15000iu hcg i 50x clomid 50mg . Problem wygląda tak że libido jest słabe . Pierwsze 3 msc po odbloku libido 0, teraz jest lekka poprawa . Możliwe ze organizm jeszcze nie [...]
[...] sobota-biegam niedizela-rower czy mzoe ulozyc to innaczej?co radzicie? aha jako ze lubie sport,to jaram sie jeszcze boksem:)mam worek,no i do tego chcialbym jeszcze trening taki bokserski(naparzanie w worek,walka z cieniem)dalo by to rade z dwa razy w tygodniu to porobic?i cyz moze to byc po treningu na silowni? pon-silka wtorek-silka [...]
Witam. Zamierzam niebawem rozpocząć cykl z 200tabs. ruskiej mety plus 10 strzałów(250mg) omki z jelfy. Zaopatrzylem sie juz w rozne oslonki i produkty niezbedne po cyklu. Mam pare pytań odnośnie takiego cyklu. Czytalem wiele postow na ten temat i chcialbym sie doradzic gdyz w wielu postach sa roznorakie rozbieznosci.. Prosze o pomoc. Mam w planie [...]
Cześć, zdaję sobie sprawę, że to nie forum medyczne, ale przeglądając wątki widzę, że można tu się dowiedzieć bardzo sporo. Jestem świeżakiem na siłowni, ćwiczę trochę ponad pół roku. Zawsze byłem bardzo chudy, moim celem jest przybranie masy. Ćwiczę systematycznie, trzymam się diety. Waga skoczyła dość dobrze - z 61kg do 73kg. Zastanawiał mnie [...]
[...] 1 jajko kurze całe 60g Suma: 8/4/37/222 14.00 Obiad -Filet z piersi kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g + jakieś warzywko, przyprawy Suma: 43/13/0/286 17.00 Posiłek przed treningiem -Makrela świeża 200g - Ryż brązowy 100g Suma: 45/26/68/684 TRENING 20.00 Posiłek po treningu - Banan 100g - bezpośrednio po treningu - Białko PROLAB Pure Whey [...]
[...] Białko 2g = 165g Tłuszcze 2g =170g Węgle 3g = 250g Czy lepiej próbować na tym LOW CARB ? 3200kcal W: 150g Tłuszcze 215g Białko 170g Pomocy :( Obecnie mam 192cm wzrostu 83kg wagi, trening 3 razy w tygodniu + basen i siedząca praca :) Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-06-27 10:36:05 Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-06-27 10:36:47
Witam. Poszukuję optymalnego treningu na masę. Zastanawiam się nad SPLITEM. Uprawiam piłkę nożną(treningi wtorek-czwartek i niedziela mecz)więc masa słabo idzie. Nie chcę też za bardzo forsować organizmu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 [...]
+DO ANKIETY Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej gainery, kreatyna (monohydrat). Aktualnie kreatyna rano naczczo, przed i po treningu. Białko koncentrat WPC ALL NUTRITION raz dziennie do posiłku, BCAA rano naczczo, przed i po treningu. Witam. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Ilość kalorii w ciągu dnia powinna wynosić [...]
Witam mysle nad takim cyklem cel: wielka masa. 1-6 T.suspension 100mg dziennie 1-6 Anapolon 150mg dziennie W sumie to tylko plany a czy odwaze sie to jeszcze nie wiem. Czego mogłbym spodziewac sie po takim cyklu chodzi o przyrosty. Bo spadki wiem ze będa duze nie da rady utrzymac wszystkiego po tym. W sumie to jestem tylko jakn arazie ciekawy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
